Что такое МФР и ролл
Коротко: зачем ролл, как на него лечь и сколько секунд оставаться на одном месте.
10:30 Спина, бёдра, голень 60–90 секунд на зону Массажный ролл
Как сделать
- Лягте так, чтобы ролл был под мышцей, не под суставом и не под поясницей.
- Медленно прокатите 5–10 сантиметров. Острая боль — сигнал уйти с точки, не терпеть.
- Дышите ровно. Задержка дыхания делает мышцу только жёстче.
Где обычно ломается
- Кататься быстро по всей спине, включая поясницу.
- Давить всем весом на шею.
Ролик на канале GESS Academy. Снаряд: Массажный ролл. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.