Движения для первого месяца
Набор положений, из которых собирается первая неделя: тяга, присед, планка.
05:02 Кор, спина, ноги 6 движений по 8 повторов Петли
Как сделать
- Выберите шесть движений, а не все подряд: тягу, присед, отжимание, выпад, планку и ягодичный мост.
- В каждом оставьте запас на два повтора. Петли быстро забирают силы, если угол слишком острый.
- Между движениями постойте 40–60 секунд, не отпуская рёбра вперёд.
Где обычно ломается
- Менять упражнение каждые десять секунд и терять стойку.
- Прогибаться в пояснице, когда руки уезжают вперёд в планке.
Ролик на канале Алексей Шкиря. Снаряд: Петли. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.