Бёдра и ягодицы
Боковая линия и ягодицы на коврике. Таз остаётся тяжёлым, нога движется отдельно.
46:07 Ягодицы, бёдра урок целиком Коврик
Как сделать
- Лягте на бок, корпус в одной плоскости, нижняя рука не даёт рёбрам скрутиться.
- Поднимайте верхнюю ногу так, чтобы таз не уезжал следом.
- В мосте давите пятками и не переразгибайте поясницу в верхней точке.
Где обычно ломается
- Заваливать таз назад, чтобы нога поднялась выше.
- Толкаться поясницей вместо ягодиц.
Ролик на канале Брось Вызов5! c Натальей Папушой. Снаряд: Коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.