Пилатес и осанка
Класс про верх спины и грудную клетку: сидеть выше, не запрокидывая рёбра.
53:29 Спина, грудной отдел урок целиком Коврик
Как сделать
- В положении сидя вытяните макушку и опустите лопатки вниз, к карманам.
- Раскрытие груди делайте без прогиба в пояснице: лобок и рёбра остаются в одной истории.
- На боку следите, чтобы таз не заваливался назад.
Где обычно ломается
- Выпячивать грудь и терять низ живота.
- Тянуть плечи к ушам в каждом подъёме руки.
Ролик на канале Брось Вызов5! c Натальей Папушой. Снаряд: Коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.