Пятнадцать минут со разбором
Короткий вход в пилатес: как дышать и где лежит таз, прежде чем ускоряться.
17:34 Кор, сгибатели бедра урок целиком Коврик
Как сделать
- Лягте на спину, стопы на полу, поясница в своём естественном зазоре, не вдавленная.
- На выдохе мягко подтяните низ живота, не зажимая ягодицы.
- Повторяйте движение только в той амплитуде, где шея остаётся свободной.
Где обычно ломается
- Вдавливать поясницу в коврик изо всех сил.
- Тянуть подбородок к груди и работать шеей вместо живота.
Ролик на канале Рита Марк - Пилатес. Снаряд: Коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.