Тридцать минут на полу
Класс только на коврике, без стоек. Удобно, если баланс стоя пока мешает технике.
30:30 Кор, бёдра, спина 30 минут Коврик
Как сделать
- Начните с дыхания лёжа, пока поясница не найдёт спокойное положение.
- Подъёмы ног держите в диапазоне, где таз не кивает.
- К финалу замедлитесь: последний блок про длину, не про скорость.
Где обычно ломается
- Отрывать поясницу, чтобы опустить ногу ниже.
- Работать на голом жёстком полу без коврика и торопиться.
Ролик на канале Татьяна Метельская. Снаряд: Коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.