Силовой пилатес дома
Класс без зала: коврик и вес собственного тела, акцент на длинных мышцах, не на отказе.
24:30 Кор, ноги, спина около 25 минут Коврик
Как сделать
- Найдите темп, в котором можете назвать положение вслух: если не можете, повтор слишком быстрый.
- В выпадах и опорах колено передней ноги смотрит над вторым пальцем стопы.
- Заминку не выключайте: силовая работа без неё оставляет бёдра короткими.
Где обычно ломается
- Добавлять прыжок между пилатес-блоками.
- Округлять верх спины, чтобы достать коленом дальше.
Ролик на канале ПЛАСТИЛИНОВОЕ ТЕЛО. Снаряд: Коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.