Подвижность грудного отдела
Как вернуть разгибание между лопатками, не складывая поясницу.
06:22 Грудной отдел 2 круга Коврик
Как сделать
- Встаньте на четвереньки или лягте, как в ролике, и найдите движение именно между лопатками.
- Таз держите тихим. Если он качается, амплитуда уже лишняя.
- Повторите медленно 6–8 раз и остановитесь, пока движение ещё гладкое.
Где обычно ломается
- Прогибаться в пояснице вместо грудного отдела.
- Делать десятки быстрых кивков.
Ролик на канале Доктор Демченко. Снаряд: Коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.