Силовой пилатес, 25 минут
Плотный короткий класс. Хорош в день, когда полный час не помещается.
25:36 Кор, ягодицы, бёдра 25 минут Коврик
Как сделать
- Поставьте таймер ролика и не ставьте на паузу каждые два повтора: ритм здесь часть нагрузки.
- В ягодичных мостах верх — это сжатие ягодиц, не выталкивание рёбер вверх.
- Если колено щёлкает без боли, уменьшите глубину. Если с болью, остановите движение.
Где обычно ломается
- Выталкивать таз так высоко, что поясница остаётся одна.
- Задерживать дыхание на мосте.
Ролик на канале Liza Sergacheva. Снаряд: Коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.