Ноги и таз
Акцент на бёдрах и ягодицах, спина остаётся длинной.
30:13 бёдра, ягодицы по 30 секунд коврик
Как сделать
- Таз ровный, оба седалищных стараются остаться на полу.
- Носок можно взять ремнём.
- В скрутке колено не давите рукой через силу.
Где обычно ломается
- Крутить поясницу ради колена к полу.
- Задерживать дыхание.
Ролик на канале Наталья Малышкина. Снаряд: коврик. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.