Приседания со штангой
Спокойный разбор приседа: стойка, глубина и подъём без отбива.
07:25 квадрицепс, ягодицы 3 подхода по 6 штанга
Как сделать
- Поставьте стопы и запомните, куда смотрят носки.
- Опускайтесь, пока таз не уйдёт назад, а грудь останется высокой.
- Вставайте, толкая пол всей стопой.
Где обычно ломается
- Круглая поясница внизу.
- Подъём с носков.
Ролик на канале Доктор Демченко. Снаряд: штанга. Если уже болит, остановитесь: это разбор движения, не замена тренеру и врачу.